先說結論：女性每週運動140分鐘即可獲得相當於男性運動300分鐘的益處，而每週運動300分鐘可獲得最大效益。
美國研究
- 有氧運動或肌力訓練皆可，中高強度運動
- 可降低全因素或心血管疾病相關死亡率
- 男性每週運動300分鐘可達最大效益
- 女性每週運動140分鐘相當於男性運動300分鐘
- 女性每週運動300分鐘可達最大效益
一篇刊登在JACC上的研究，共收錄了412413位受試者，從1997年追蹤到2019年，共追蹤了4911178人年
發現不論是有氧運動或肌力訓練，女性每週中高強度運動140分鐘即可達到和男性300分鐘同等的效果：降低心血管或全因素死亡率，若每週運動300分鐘則可達到最大效益
以每週運動140分鐘為目標吧！
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參考資料
https://doi.org/10.1016/j.jacc.2023.12.019